冬季9大养发食物！好发质就要吃出来
日期：2018-11-22 17:17 点击数： 次 来源: 养发师
冬天头发毛躁、干枯、容易掉落，很多女性都为自己的秀发感到担忧。那么冬季吃什么食物可以有效帮助养发护发呢？
1、红薯
红薯富含B-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A（这是一种能滋养头皮和皮肤的营养素）。维生素A能防止头发干枯，以及头皮干燥。
2、蘑菇
蘑菇可以改善发质。
蘑菇不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含泛酸，它是洗发水中常用的营养成分，有利于头皮和毛囊的血液循环和新陈代谢。泛酸还有助于改善头发灰暗。
3、豆类
豆类补充高蛋白。
豆类尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
4、葡萄干
葡萄干促进头皮血液循环。
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
建议：每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，可改善体虚贫血。不过葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
5、杏仁
杏仁坚固秀发。
研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
6、贝类
贝类促进细胞再生。如牡蛎、螃蟹等。
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，并且保持激素平衡（锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质），这些对头发的健康生长都至关重要。
7、牛排
牛排养发固发。
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
8、鸡蛋
鸡蛋补充多元营养。
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
9、柑橘
柑橘促进胶原合成。
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
1、红薯
红薯富含B-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A（这是一种能滋养头皮和皮肤的营养素）。维生素A能防止头发干枯，以及头皮干燥。
2、蘑菇
蘑菇可以改善发质。
蘑菇不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含泛酸，它是洗发水中常用的营养成分，有利于头皮和毛囊的血液循环和新陈代谢。泛酸还有助于改善头发灰暗。
3、豆类
豆类补充高蛋白。
豆类尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
4、葡萄干
葡萄干促进头皮血液循环。
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
建议：每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，可改善体虚贫血。不过葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
5、杏仁
杏仁坚固秀发。
研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
6、贝类
贝类促进细胞再生。如牡蛎、螃蟹等。
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，并且保持激素平衡（锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质），这些对头发的健康生长都至关重要。
7、牛排
牛排养发固发。
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
8、鸡蛋
鸡蛋补充多元营养。
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
9、柑橘
柑橘促进胶原合成。
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。